五十肩を予防できる体操があるのかな

【 五十肩の予防体操（その１）】�@椅子に、浅く腰かける�A手を膝の上にのせる�B片方の手を体の前に出す　手のひらを下に向け９０度＝床と平行　※痛いときは、痛みの出ないところまで！�C肩、上半身をゆっくりと倒しながら、手を前に出す　体ごと、肩関節に負担の掛からないように肩の力は抜いて、　上半身をひねるようにするのがコツ！�D伸ばした状態で深呼吸�Eゆっくり戻す�F反対側を行なう※五十肩の予防体操をする時は、肩の痛みが出ない範囲で行って下さい。

←重要です！　痛い場合は、手を挙げるのは痛くない側だけやって下さい。

上記の方法を手を上げず、体だけを倒して行うだけでも、かなりの効果があります。

つまり、五十肩を予防する体操は、五十肩を治療する体操ではなく、肩関節に負担をかけない体を作るための体操だと思って下さい。

　十分注意して行って下さい。



五十肩を予防するには、肩関節自体の体操ではなく、肩関節に負担をかけない体を作るための体操が必要です。

時間がある時、気づいた時に、こまめにやって下さいね^^。

五十肩の予防には、肩と肩甲骨が同時に動く柔軟な体を作ることが大切です。

　痛い側は手を上げず、体だけ同じ動きをやるだけでも、効果があります。



　肩の痛みが出るほど挙げてしまうと、五十肩が悪化する可能があります。

ですから、肩関節自体を無理に動かすような、また痛みの出るような体操は避けるべきです。

やる事は簡単ですが、痛みがある時には絶対に無理をしないで下さい。

?今回は、五十肩を予防するための体操をいくつか紹介しますね♪五十肩を予防するには、体の動きを改善する必要があります。



五十肩は、肩関節の炎症です。

【 五十肩の予防体操（その３）】�@�A（その１）と同様�B片方の手を真横挙げる（上に４５度、外に４５度）�Cそのまま手の延長線上にゆっくり手を伸ばす　体を真横に倒すようにします　この時に（その１、２）と同様に、肩に負担がかからないように　体ごと持っていくようにするのがコツ！�D�E�F（その１）と同様以上が、五十肩の予防体操です。

【 五十肩の予防体操（その２）】�@�A（その１）と同様�B片方の手を、斜め上前方に挙げる（上に４５度、外に４５度）�C手の延長線上にゆっくり手を伸ばす　この時に（その１）と同様に、肩の負担がかからないように　体ごと持っていくようにするぼがコツ！�D�E�F（その１）と同様※このとき肩が痛い人は、絶対に無理をして行なわないこと。

あせらず、ゆっくりと行って下さい。



痛みとの決別〜五十肩を自宅で改善